Madzia ale rozciągnie to jest również trening układu nerwowego, więc jeśli czuję ciągnięcie to napewno w jakimś stopniu przyczyni się to do adaptacji i poprawy zakresu. Gdzieś kiedyś czytałam że właśnie praca w tych skrajnych zakresach może poprawić mobilność. Hesia było już kiedyś jakieś wyzwanie z rozciągania i wtedy w skłonie byłam w stanie [...]
[...] /SFD/2023/2/22/d427ec6ea2884da19ca26b4f9ddf571b.jpg /SFD/2023/2/22/51abadcd596e4c68967c42d02acd6419.jpg /SFD/2023/2/22/975da36cf7aa4ab78df7474fe71652a2.jpg Później w domu trening. Z pozoru prosty, lekki i wogóle takie nic. W rzeczywistości jestem jednym wielkim zakwasem, już po treningu wszystko mnie bolało %-) Czuję się jak po porządnym [...]
Interwały o różnej długości - od 100m do 1600m biegałam całe wakacje i paradoksalnie mniej mnie męczył taki trening niż długie wybieganie ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze [...]
16.12 sobota Jak sobota to... Hyrox ;-) Dziś znowu mój ulubiony trening w parach. Niestety było nas nieparzyście %-) i przypadł mi zaszczyt ćwiczenia bez pary co oznaczało znacznie mniej przyjemny rodzaj treningu %-) Robiliśmy wszystkie zadania z Hyroxa oprócz ciągnięcia sanek. W parach jak zawsze ćwiczenia na zmianę, a ja musiałam robić jak [...]
[...] kiedys będe lepszy." Co do stagnacji to pisałem o czymś podobnym, można też poczytać http://www.sfd.pl/temat291367/ . Wzmocniłem się psychicznie ostatnio, morderczy trening z uśmiechem na twarzy.. to jest to Ostatnio 10 kg więcej na skosie w serii zrobiłem, z treningu na trening- a pamiętam jak cięzar stał w miejscu przez poł roku, [...]
[...] na jutro, pojemnikow mi braklo i sobie rozbilem jeden posilek na dwa, zeby zwolnic pojemnik %-). Tam mam 80g wegli wiec w sumie nawet nie glupi pomysl to byl :P. Jutro nie treningowy, a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. [...]
[...] terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi jako hobby to nie jest trening profesjonalny,a i tak zajmuje wiele czasu. ok. 1.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20. pływanie-1500m. 2.03.10r. rozciąganie całe ciało. [...]
[...] 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z napojami było nienajgorzej. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]
uff, pierwszy od baaardzo dawna weekend w domu, chwila na odpoczynek, treningi i zaległe wyspiski Lejjla dzięki Biegam (oraz ćwiczę siłowo całe ciało) w opasce elastycznej (mam ruchomą rzepkę). Zazwyczaj pomaga. Kiedyś piłam flexit drink (myślałam, że mam problemy z chrząstką). teraz od czasu do czasu łykam jakieś stare wygrane suple: glukozaminę [...]
04.08.2011 czwartek trening aero – trucht na świeżym powietrzu 45 minut tetno: srednie: 167 max: 179 Tym razem zrobiłam przebieżke duzo ciekawszą niż kołowanie po bieżni - po osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. [...]
[...] luz, ale bez wypinania..widok podobny jaki miałam w ciąży.. http://img18.imageshack.us/img18/6688/p1160640.jpg TRENING CEL: Pozbycie się diastasis. Od tego dnia rozpoczęłam trening by Obliques dla kobiet po ciąży, tj. z tego linka: http://www.sfd.pl/-t451674.html post nr 3, tj. „Ćwiczenia na okres połogu” Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
[...] jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x. + vaccum 10sek – 3 razy w ciągu dnia. Trening zajął mi 25 minut dokładnie. Wykonuję wdechy i wydechy powoli. Przyznam szczerze, że robię [...]
/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
[...] staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała - 42 s 5.. vaccum 10sek x 3 serie ------------------------------------------------------------------ Przed całym treningiem macałam brzuch i uważam, że szczelina się zawęża:-}, wciąz jednak jest , więc będę kontynuować powyższe ćwiczonka. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-04-30 [...]
[...] i z dodatkiem czarnuszki jutro będę porcjować, to sprawdzę, czy mi smaczne wyszło TRENING 11.01.2011 30 minut kardio z P90X (tej intensywniejszej części treningu) a potem brzuszki Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P skorzystałam w końcu z [...]
[...] brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie całe ciało! reszta dnia w pracy !!! brak czasu na trening 20.01.2011r. rozciąganie całe ciało. luz!!! 21.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. pływanie-1200m. 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr) [...]
Witajcie, każdy trening ma swoje plusy i minusy ilu trenujących tyle metod, trening każdego z nas musi być wszechstronny ogólnorozwojowy. Jedni krytykują CF a inni wręcz są zachwyceni jedyna rzecz jakiej ja nie akceptuje w CF to to ich podciąganie ale to poniżej, SW znam wielu przeciwników śmiejących się z flagowców na masztach czy na drążkach, [...]